躺着看书对眼睛有害吗？

很多人睡觉前喜欢阅读，觉得夜深人静的时候更能沉下心思思考，看书也更有效率，其实不然，躺着看书对眼睛有很多不良影响，尤其是对眼球发育还不成熟的青少年来说。

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许多青少年喜欢躺在床上看书，这是一种坏习惯。因为人的眼睛应保持水平状态看书，使调节与集合（辐辏）取得一致，减少眼睛的疲劳。如果躺着看书，两眼不在水平状态，眼与书本距离远近不一致，两眼视线上下左右均不一致，书本上的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且容易把书本移近眼睛，这样可加重眼睛负担2-3倍，日久就形成近视。

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近视眼的发生和发展与近距离用眼的关系非常密切。青少年的眼球正处在生长发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性也比较大，阅读、书写等近距离工作时，不仅需要眼的调节作用的发挥，双眼球还要集合，这样眼外肌对眼球施加一定的压力，久而久之，眼球的前后轴就可能变长。躺着看书往往距离过近，导致调节负担加重。

青少年近视眼以长期用眼距离过近引起者为多见。青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书，写字就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成调节性近视，即所谓的假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，由于调节过度而引起辐辏作用加强，使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血，加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，即所谓真性近视。正常阅读距离应是30-35厘米。

📢躺着看书有时会看到深夜才睡觉休息，这样不仅影响身体健康，而且使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，久而久之，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。

📢躺着看书往往光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会更向前凑近书本，会导致眼睛容易疲劳，眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。

📢躺着看书很难控制书和眼睛之间的距离，很容易造成两个眼球出现偏斜的状态，导致两个眼睛所承受的负担是不同的，眼睛极易出现疲劳，疲劳时间久，还会引起眼干、眼涩、眼胀的不适症状。

📢躺着看书眼和书的距离不稳定，为了形成清晰的物像，眼睛要不停地使用调节功能对焦，长时间会导致视疲劳。

正确的用眼姿势有哪些？

• “三个要”：即读书写字姿势要端正；写字时笔杆和练习本要成60度；要保持正确的坐姿。

• “三不要”：即不要在阳光直射下或暗弱的灯光下看书写字；不要躺在床上看书；不要在走路或乘车时看书。

• “三个一”：眼睛距书本一尺、胸口距桌边一拳、手指距笔尖一寸。

• 尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机、手机等电子设备的接触，减少电磁波对眼睛的伤害。

• 作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼酸痛等炎症。

• 行车走路勿看书。因为行车或走路时，身体处于摇晃状态，眼睛和书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

• 多进行户外活动，多接触阳光和绿色植物，有利于眼睛的健康。

公交：长沙火车站 805、7路(井湾子南)、602(井湾子)